专家教你有效控糖，只需三步

       根据《中国居民膳食指南》，每天碳水化合物的摄入应占总能量摄入的50%~60%，而其中添加糖的摄入不应超过10%，最好能控制在5%，即50g以下。根据《“健康中国2030”规划纲要》，到2030年，人均添加糖摄入量需不高于25g/天。想要科学控糖、保持健康，我们建议分三步进行：

     首先，明确各种食物的含糖量。知己知彼，才能百战百胜。在市场上，区分添加糖是否超标的关键在于营养成分表和配料表。一些商家虽然在配料表上标注添加的糖为0g，但在配料表中隐藏了浓缩果汁或其他添加剂，这是不合格的，不符合控糖目标。
    第二步，制定计划，选择合适的低糖食物。食物多样、饮食清淡、定量主食、积极运动等都能有效控制血糖水平。除了日常饮食之外，在中医的食补观念中，还讲究辩证饮食。如用桑椹或枸杞益气养阴，用莲子清热养阴等，从根本上控制血糖，改善身体健康。
    第三步，我们还需要对自己的碳水化合物摄入有一个清晰的认识。平时可以制定食谱来计算每天的摄入量，减少饮料、奶茶等的摄入量，养成健康的生活习惯。
    总之，与其相信“0糖0卡路里”来欺骗自己，不如让自己成为健康的主人，科学对待无糖饮料，讲究科学合理的饮食方法，这才是开启健康的“金钥匙”。